『BIGTOEの筋肉物語』レビュー「ミスター岡山を目指しての減量期トレ」
【ミスター岡山を目指してのトレーニング（減量期）】
ジムは、桃とマスカットで有名な岡山の倉敷トレーニングプラザ。
アメリカから帰国して間もない頃、倉敷青陵高校の同級生大森君から「日本に帰って来たんなら、ヨーロッパに新婚旅行に行くんじゃけど、その間、ジムを見ててくれんかな。」と依頼がありました。その時、私は求職活動中だったため二つ返事で「OK！！」
倉敷に向かいました。
大森君が、新婚旅行から帰って来た後、「せっかくじゃから7月のミスター岡山に一緒に出ん？」と言う言葉に乗り、そのまま倉敷トレーニングプラザに住み込み、会員さんの指導をしながらミスター岡山に向けてトレーニングをすることに。
４月現在、体重８９キロ。皮下脂肪厚の測定からコンテストの目標体重を７３キロにおいてトレーニングを開始しました。
出来るだけ筋肉（筋力）を落とさずに仕上げるのが目標。
※Ａ，Ｂ，Ｃの３コースを１日１コースで３日実施して１日休みをとる。
※この時期セット数はやや多め。
※時間のない時、気の乗らない時などはメイン種目のみにしぼって行なった。
※１回の所用時間は、約１時間半。
※体調によって臨時に休養日をとる。
【Ａコース】
《胸》
①ダンベル ベンチ プレス
４５キロ ８～１２回×４セット
②ダンベル フライ
３０～３５キロ ６～１０回×８セット
③ダンベル プルオーバー
４５キロ ６回×４セット
《背》
④ベント オーバー ローイング
４５～７０キロ ６～１０回×４～６セット
⑤チンニングまたはラットマシーンプルダウン
１０回×４～８セット
【Ｂコース】
《上腕二頭筋》
①バーベル スコット カール
４５～５５キロ ６回×６セット
②ダンベル スコット カール
１６キロ ６回×６セット
③リバーススコット カール
３０～３５キロ ６回×６セット
※①②③を続けて行ない１セットと数える。
④オールタニットカール
６回×４セット
《上腕三頭筋》
⑤ナロウグリップ ベンチプレス
６０～１００キロ ６～１０回×６セット
⑥プーリー トライセップスプレス
６～１０回×１０セット
《前腕》
⑦リストカール
４５～６０キロ １０～２０回×５セット
【Ｃコース】
《肩》
①ダンベルプレス
２０～３０キロ ６回×６セット
②サイドレイズ
１５～２０キロ ６～１０回×６セット
③リアレイズ
１０～２０キロ １０回×３セット
《脚》
④スクワット
６０～１８０キロ ３～１０回×１０セット
⑤レッグカール
４０キロ １０回×６セット
《僧帽筋》
⑥シュラッグ
１００～１８０キロ ２０～３０回×６セット
《腹》
◎シットアップ
基本的に毎日行ない疲れたときは随時休みをとる。
ジム内に流れている曲に合わせて他の会員さんと「もう１曲いきますか？」って感じでやってました。
いつも鬼のような顔でトレーニングするのではなく、遊び心も少しは必要ではないでしょうか？
もちろんセットに入ったら真剣にですよ。甘いかなあ。
【ミスター岡山に備えての食事法（減量期）】
これは、私がミスター岡山へ向けての準備期間中のある日の食事の記録です。
あまりお勧めできるものではありませんが、参考になればと思い記しておきます。
（期間）４月～７月末
【朝食】７：００
ごはん １５０ｇ、鳥ササミ １００ｇ、納豆５０ｇ、玉子 １個、生野菜 大盛り
【昼食】１２：００
ごはん １５０ｇ、鳥ササミ ２００ｇ、夏みかん１個
【１５：００】
ローファットミルク ２００ｃｃ、プロテイン２０ｇ
【１８：００】
ローファットミルク ２００ｃｃ、プロテイン２０ｇ
【夕食】１０：００
牛肉 １５０ｇ、納豆 ５０ｇ、玉子 １個、生野菜大盛り
※総カロリー 約１８００、蛋白質 約１８０ｇに設定。/朝食＞昼食＞夕食
※蛋白質＞炭水化物＞脂肪とし、油ものは意識して避けた。
※体脂肪の減り具合、体調によって、炭水化物を増減した。
※減量のペースは１週間に０．５～１キロとした。
※（サプリメント） プロテインパウダー、マルチビタミン、ビタミンＣ、カルシウム、エビオス
※大食いからこのメニューに変えた時、胃が少し小さくなって慣れるのに２週間程度を要しました。
体重の減少傾向が現れてきたのもこの頃です。
※それまでは、強い空腹感を感じたときは、トマト、セロリ、きゅうりなどの野菜を買い込んでおいてかじったり、ダイエットコークを飲んでいたのを覚えてます。
※一般の方は、まず自分の食事内容を分析し、間食（とくに寝る前）、油物、砂糖などから徐々に減らしていくほうがいいでしょう。
結果は、私が、昨年準優勝の友、大森君の邪魔をして優勝。2位は大阪から牛窓に帰ってこれたバルク型の鹿村選手。3位に大森君でした。大森君は翌年の大会で鹿村選手を破り優勝しました。
