昨日は、起き抜け小雨模様のため、ご先祖様ご挨拶、ネブライザーのあとは、寝室でのスローブルガリアンスクワットとワンレッグカーフレイズを予定通り実施！！今朝は、梅雨の合間の曇り空。予定通り、ハンマーグリッピチンニング、ハンギングレッグレイズを完遂しました。早朝にノルマをこなしておくことで、1日がとても充実したものになります。 ボディビルダー、筋トレマニアの間では、筋トレBIG３と言って、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトが重視されるのですが、私自身、がんサバイバー、障害者になって骨のない体でバーベルを使ってのスクワット、デッドリフト、大胸筋のない体でベンチプレスはやりたくても出来ない。 でも、無い物を出来ないことをクヨクヨ嘆いても仕方ないですよね。腺様嚢胞癌切除手術前に誓った「どんな体になっても生まれ変わった体で奇跡を起こす！！」ため極めたのが公園で行なう「がんサバイバー＆高齢者の筋トレBIG３」です！！ よく聞くのが「筋トレがいいのは分かっているのだけれど続かない」ということ。それは理想を、完璧を求めて欲張るからに他なりません。要は今の自分が出来る最低限の運動を続ければいいのです！！ そこでお勧めするのが「がんサバイバー＆高齢者の筋トレBIG３」！！ポイントは1日1部位1種目1セットでいいから続けること！！それだけです。 秘訣は、1日の最初にやることです。最初に済ませることで1日が長く感じ柔術したものになります！！ 【がんサバイバー＆高齢者の筋トレBIG３】１★スローブルガリアンスクワット（脚・尻）※片足ずつ4秒でしゃがみ、4秒で立ち上がるスクワットです。片足で行なうため脚、尻に大きな負荷をかけることが出来ます。片足で行なうため慣れるまでバランスがとりにくいのですが、両足でのスクワットより続きをみる
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